Las lesiones en las muñecas por pesas van en incremento por la falta de una adecuada práctica, esto repercute en un porcentaje elevado de deportistas que acuden a un centro de salud.
Debido a la mala práctica de alzar las pesas indagaremos en los tipos de lesiones que pueden causar, consejos de como prevenir, posibles tratamientos de alivios y la necesidad de acudir al fisioterapeuta.
Lesiones frecuentes
Tenemos dos errores de lesiones en las muñecas por pesas, que son más frecuentes en esta práctica, seria la caída de pesas y errores de técnica.
Es cierto que los deportistas que regularmente realizan ejercicios con peso tienen una alta propensión a sufrir dolencias en las manos.
Tipos de lesiones
Las lesiones en las muñecas por pesas son rápidos de detectar, por el dolor agudo en la zona.
Sea que alces pesas por ejercitarte o por deporte, de igual manera estas susceptible a lesionarte por una mala práctica o fatiga generada.
Es fundamental tomar medidas inmediatas para tratar y rehabilitar adecuadamente las lesiones y prevenir complicaciones a largo plazo.
Veremos las distintas lesiones que se puede padecer:
Esguinces de muñeca
Los esguinces de muñeca ocurren cuando se produce una lesión en alguno de los ligamentos de la muñeca, ya sea una ruptura parcial o completa de los mismos.
Además de los huesos, la muñeca también está sustentada por una red de ligamentos y tendones que desempeñan un papel crucial en la integridad y funcionalidad de la articulación.
Después de sufrir lesiones en las muñecas por pesas, es común experimentar dolor agudo de forma inmediata. Además, es probable que se presente hinchazón en la muñeca afectada.
Síndrome del túnel carpiano
El síndrome del túnel carpiano se refiere a un conjunto de síntomas que ocurren cuando el nervio mediano, a medida que pasa a través de la muñeca y llega a la mano, experimenta una presión anormal.
Esta compresión del nervio puede ocasionar sensaciones de hormigueo, entumecimiento y debilidad en la mano y los dedos.
La utilización de una férula para la muñeca puede resultar beneficioso en el alivio de los síntomas.
Esta medida ayuda a proporcionar estabilidad y apoyo a la articulación, reduciendo la presión y la tensión en el nervio afectado.
Tendinitis
Los tendones desempeñan un papel crucial al conectar los músculos con los huesos.
La tendinitis se caracteriza por la inflamación de los tendones, lo cual puede causar dolor, sensibilidad y limitación en el movimiento.
Esta condición se presenta con frecuencia en la zona de las muñecas durante los ejercicios de fuerza. Entre las formas más comunes de tendinitis se encuentran la tendinitis de muñeca.
Pinzamiento
El síndrome de pinzamiento dorsal de la muñeca es una afección que causa dolor a lo largo del lado posterior de la muñeca.
Este engrosamiento y pellizcamiento de la cápsula puede causar molestias e incomodidad, limitando la movilidad y generando dolor en la zona afectada.
Además, la cápsula articular tiende a pellizcarse con mayor frecuencia entre el tendón del extensor carpi radialis brevis y el hueso escafoides.
Luxación
Estas luxaciones suelen producirse cuando se ejerce una fuerza significativa sobre la muñeca y esta se flexiona hacia atrás.
Las luxaciones de muñeca pueden requerir cirugía en algunos casos, especialmente cuando hay una lesión grave en los ligamentos, fracturas asociadas u otros daños estructurales importantes.
Sin embargo, no todos los casos son de urgencia para una intervención quirúrgica, ya que con una férula se puede inmovilizar la muñeca.
Fractura del escafoides
El escafoides es un hueso pequeño y alargado que se localiza en la base del pulgar, en la parte lateral de la muñeca.
Esta fractura suele ocurrir debido a una caída sobre la mano extendida, un impacto directo en la muñeca o una lesión deportiva.
La fractura del escafoides puede causar dolor, hinchazón y dificultad para mover la muñeca y el pulgar.
Además, con una intervención quirúrgica de tal magnitud será necesario conocer la terapia de mano adecuada.
5 consejos para prevenir las lesiones en las muñecas por pesas
¿Te gustaría conocer algunas formas de aliviar el dolor de muñeca y, aún más importante, aprender a prevenir? A continuación, te brindo algunos consejos que vale la pena tener en cuenta:
1. Calentamiento Si o Si
Al dedicar tiempo a un adecuado calentamiento antes de cualquier actividad física, permitimos que nuestros músculos, tendones y ligamentos se preparen de manera gradual para el ejercicio.
Asegurarse de realizar un adecuado calentamiento antes de cualquier ejercicio o actividad puede contribuir en gran medida a prevenir lesiones en las muñecas por pesas.
Al mejorar el flujo sanguíneo y el suministro de oxígeno, el calentamiento prepara los músculos de manera adecuada para el ejercicio.
Así como calentar no olvides de enfriar adecuadamente a tu cuerpo, restableciendo la frecuencia cardíaca y la temperatura corporal a niveles normales.
2. Postura correcta al levantar las pesas
Levantar las pesas es cuestión de práctica, debes corregir la manera de levantar.
Es esencial prestar atención a la técnica adecuada y recibir orientación de un entrenador o profesional capacitado para evitar lesiones y maximizar los beneficios del entrenamiento.
Aprender cómo sostener la barra de manera segura y utilizar los agarres apropiados puede ayudar a distribuir de manera equilibrada el peso y reducir la tensión en las muñecas.
Entrenar de manera correcta también implica escuchar a tu cuerpo, respetar tus límites y permitirte el tiempo adecuado de descanso y recuperación entre sesiones.
3. Fortalece tu modo de levantar las pesas
Al adoptar un agarre adecuado, distribuimos de manera equilibrada la carga sobre nuestras manos y muñecas, lo que ayuda a prevenir lesiones en las muñecas por pesas.
Con el uso de elementos podremos mejorar las técnicas, como:
Las fajas de resistencia que se envuelven alrededor de las manos y proporcionan una resistencia adicional al agarrar las pesas.
4. No pases de tu limite
Es fundamental tener en cuenta nuestros límites y respetarlos al realizarlo, recordando que el levantamiento de pesas debe ser gradual y progresivo.
Si experimentamos dolor o molestias en las muñecas u otras partes del cuerpo, es importante reducir el ritmo o incluso interrumpir temporalmente.
Establece metas realistas y trabaja de manera consistente para alcanzarlas. Con el tiempo, tu cuerpo se adaptará y ganará fuerza de forma segura y efectiva.
5. Las muñequeras pueden ser de ayuda
Las fajas y muñequeras están diseñadas específicamente para proporcionar estabilidad y protección a las muñecas durante los entrenamientos de fuerza.
Es importante tener en cuenta que el uso de fajas o muñequeras no debe ser una solución permanente ni sustituir una técnica adecuada de levantamiento de peso.
Tratamiento para proteger la muñeca
La aparición de la tendinopatía puede aparecer por exagerar en el uso del tendón, por ello recomendamos el uso de medicamentos antiinflamatorios, terapia física y calor en el área afectada.
Para no sufrir lesiones en las muñecas por pesas es necesario tener una técnica adecuada, y sobre todo un entrenador que te ayude a corregir las posturas.
El método RICE (descanso, compresión, elevación y hielo) es un enfoque comúnmente recomendado para el tratamiento inicial de las lesiones en las muñecas por pesas.
Reposo y protección
En casos de lesiones agudas, es importante permitir que la muñeca descanse y se recupere. Se pueden utilizar férulas o vendajes para inmovilizar la muñeca y protegerla de movimientos bruscos o excesivos.
Terapia física
Un fisioterapeuta especializado puede diseñar un programa de ejercicios y terapias específicas para fortalecer la musculatura de la muñeca, mejorar la flexibilidad, reducir el dolor y promover una recuperación completa.
Terapia manual
La terapia manual, como masajes y técnicas de manipulación, puede ayudar a reducir la inflamación, mejorar la circulación sanguínea y aliviar la tensión en los tejidos afectados.
Terapia de calor y frío
La aplicación de calor o frío puede ser beneficiosa en el alivio del dolor y la reducción de la inflamación. Se pueden utilizar compresas calientes o bolsas de hielo en la muñeca.
Medicamentos
En algunos casos, se pueden recetar medicamentos analgésicos o antiinflamatorios para aliviar el dolor y reducir la inflamación.
Es importante seguir las indicaciones y consultar a un profesional de la salud antes de tomar cualquier medicamento.
Educación y prevención
Esto puede incluir el aprendizaje de la técnica adecuada, el uso de equipos de protección, la incorporación de descansos adecuados y el seguimiento de un programa de entrenamiento progresivo.
Fisioterapia
La fisioterapia juega un papel fundamental en el tratamiento y la recuperación, luego de haber padecido de lesiones en las muñecas por pesas.
Un fisioterapeuta especializado puede realizar una evaluación precisa de la lesión en las muñecas, determinar el grado de daño y diseñar un programa de rehabilitación personalizado para el levantamiento de pesas.
En Clínica Handfix te facilitamos profesionales abocado a la terapia de mano, que te facilitarán una valoración de la situación en la cual te encuentres, contáctanos.
Además de recibir sesiones de fisioterapia, es esencial que el paciente siga las recomendaciones del fisioterapeuta en relación al descanso, la protección y el cuidado de las muñecas durante el proceso de recuperación.
Cada persona tiene diferentes necesidades y desafíos en su proceso de recuperación, por lo que el fisioterapeuta adaptará las terapias y técnicas según las características y requerimientos específicos de cada paciente.
Resumen
Hemos visto las distintas lesiones en las muñecas por pesas que se puede padecer por falta de una técnica adecuada, descanso necesario, fatiga corporal y movimientos repetitivos.
Estas lesiones pueden ser tratados con profesionales del área de manos, rehabilitando y brindando educación, previendo situaciones desafortunadas.
Una buena disciplina a la hora de realizar levantamientos de pesas mejorara tu rendimiento.
