Existen una serie de ejercicios recomendados que pueden ayudar a aliviar los síntomas de la artrosis de mano y mejorar la función de las manos y los dedos.
En este artículo, se describen cinco ejercicios efectivos que pueden ser incorporados en la rutina diaria para mejorar la calidad de vida de las personas que sufren de esta condición.
¿Qué es la artrosis de mano?
La artrosis de la mano es una condición médica que se caracteriza por el desgaste progresivo que afecta con mayor frecuencia a las articulaciones de los dedos.
Esta afección puede tener un impacto significativo en la calidad de vida de quienes la padecen, ya que puede limitar la capacidad de llevar a cabo actividades cotidianas de manera eficiente.
Las articulaciones de los dedos están revestidas de cartílago y se benefician de la lubricación proporcionada por el líquido sinovial.
Deterioro de la articulación de mano
Pueden ser dos razones por el cual sufre un deterioro las articulaciones de los dedos, tanto por el uso excesivo de esa estructura o por alguna enfermedad.
Esto lleva al roce de las superficies articulares, causando dolor y una limitación progresiva en la movilidad.
Esta condición suele afectar con mayor frecuencia a las articulaciones situadas entre los huesos de los dedos, conocidas como articulaciones interfalángicas proximales y distales.
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Síntomas de la artrosis de mano
Los síntomas típicos de la artrosis en los dedos se manifiestan con una serie de síntomas característicos.
Esto varia según el grado de avance de esta afección, por lo que es importante el acompañamiento de profesionales que mejoren la calidad de vida del paciente.
Algunos de los síntomas que se hacen notar son:
- Dolor en las articulaciones que aumenta con el movimiento.
- Incapacidad funcional.
- Inflamación.
- Pérdida de fuerza.
- Rigidez progresiva.
Con el paso del tiempo se produce una deformidad por engrosamiento articular (llamados nódulos de Heberden y Bouchard) y una pérdida de funcionalidad de estos.
Se denomina nódulos de Heberden a los bultos óseos que se forman cerca de la uña del dedo y los nódulos Bouchard son los nódulos óseos que se presencia en la articulación media del dedo.
Factores de riesgo
Los factores de riesgo en la artrosis de mano puede tener similitud con las demás áreas de las articulaciones afectadas.
Sin embargo, en este caso existen factores determinantes que pueden ser causas de padecerlo, te mostramos algunas:
Tipo de Sexo:
Es un factor a considerar, ya que se presenta en más ocasiones en las mujeres que los hombres, padeciendo más severamente, de forma erosiva o nodular.
Genética:
Con más frecuencia padecen las mujeres el desarrollo de los bultos óseos cerca de la uña, denominados nódulos de Heberden.
Ya que el gen que lo causa predomina en las mujeres y en los hombres es más regresivo.
Sobrepeso:
Las proteínas generadas por el tejido adiposo puede ser un factor de pro inflamación y degeneración de las articulaciones del cuerpo.
Estas proteínas pueden contribuir al desarrollo de enfermedades inflamatorias crónicas como la artrosis al estimular procesos inflamatorios en las articulaciones y al fomentar la degradación del tejido cartilaginoso en las mismas.
Incidencia hormonal:
Al tener un porcentaje menor de estrógenos en el cuerpo, se tendrá un mayor riesgo de aparición de artrosis de mano.
Zonas frecuentes donde aparece la artrosis de mano
– En la base del pulgar, donde se une con la muñeca (la articulación trapeciometacarpiana)
– En la articulación más cercana a la punta del dedo (la articulación distal interfalángica)
– En la articulación intermedia de un dedo (la articulación proximal interfalángica)
¿Hay tratamiento para aliviar la artrosis de mano?
Farmacológico
En el tratamiento farmacológico de la artrosis de la mano, se pueden utilizar diversos tipos de medicamentos, incluyendo antiinflamatorios con o sin esteroides.
No Farmacológico
Al ser detectado la artrosis de mano en su etapa inicial, se debe de hacer un tratamiento localizado, logrando disminuir los dolores.
Para mejorar la movilidad y fortalecer la zona afectada, se pueden realizar ejercicios con agua caliente o parafina sumergiendo la mano en un recipiente.
En casos donde se presenta inflamación, se puede utilizar una terapia de calor y frío alternado.
Para ello, se pueden sumergir las manos en agua caliente 3 minutos y, posteriormente, en agua fría durante 1 minuto.
Es más, podemos realizar un masaje drenante y relajante con crema hidratante o antiinflamatoria.
Por otro lado, un método para aliviar los dolores y dar protección a las articulaciones de la mano, es el uso de las férulas.
Ya que las férulas para la mano son utilizadas para reducir el dolor y mejorar las funciones articulares del dedo afectado.
Estos dispositivos ofrecen protección sin impedir la realización de las actividades cotidianas.
La realización de ejercicios para la mano y los dedos es otra terapia eficaz para mejorar la fuerza de agarre y reducir el dolor en la mano artrósica.
Otro procedimiento
Cirugía:
Si los tratamientos convencionales no alivian los síntomas de la artrosis de la mano, puede ser necesario considerar la opción de una cirugía.
En ese caso, lo recomendable es buscar la opinión de un especialista en cirugía de mano.
5 Ejercicios para artrosis de mano
Los ejercicios para mano y dedos que padecen de artrosis ayudan para potenciar la fuerza muscular, la movilidad y reducir los dolores.
Estos ejercicios incluyen movimientos de flexión y extensión de los dedos, así como la utilización de pelotas o dispositivos de fortalecimiento específicos para la mano.
Es importante hablar con un profesional de la salud antes de iniciar cualquier programa de ejercicios para la artrosis de mano, ya que cada caso es único y requiere un enfoque individualizado.
Ejercicios básicos para los dedos
Es importante realizar estos ejercicios dos veces al día durante al menos 10 minutos. En cada ejercicio, se debe mantener la postura durante aproximadamente 3-5 segundos y luego cambiar a la siguiente posición.
A veces no podremos lograr el ejercicio con la mano afectada, en ese caso sera importante acudir a la otra mano para completar cada estiramiento.
Además, es importante que los ejercicios se realicen de manera regular y constante para obtener los mejores resultados
Ejercicios de tracción
Para este ejercicio, colocaremos una mano sobre la otra y agarraremos suavemente un dedo.
Realizaremos una tracción suave durante 10 segundos y luego cambiaremos de dedo. Repetiremos este ejercicio durante 10-15 minutos, 2-3 veces al día.
Es importante seguir las indicaciones del médico o fisioterapeuta para realizar correctamente los ejercicios de tracción.
Además, es fundamental prestar atención a las sensaciones de dolor o incomodidad durante el ejercicio, y reducir la intensidad de la tracción si es necesario.
Ejercicios de estiramiento
Realizaremos una extensión progresiva y suave de los dedos, manteniendo el estiramiento durante 5-10 segundos sin provocar dolor, e intentando aumentar la extensión en cada repetición.
Cambiaremos de dedo y repetiremos el ejercicio durante 10-15 minutos, 2-3 veces al día.
Al estirar los músculos y tendones de los dedos, podemos ayudar a aumentar la flexibilidad y la movilidad de las articulaciones.
Ejercicios de fortalecimiento
Aquí realizaremos un trabajo conjunto con todos los dedos mediante una pelota, lo cual iremos comprimiendo, luego el segundo ejercicio sera con la ayuda de una goma estirada entre todos los dedos.
Para el segundo fortalecimiento de los dedos, nos apoyaremos en el uso de una goma que ira en el dedo artrosico y la otra en el dedo con mayor fuerza o en el caso que ambos estén afectados se podrá usar un objeto.
Estos ejercicios para los dedos implican flexionar un dedo y mantener la posición durante 10 segundos, luego alternar al siguiente dedo.
Ejercicios de camina con los dedos
Para realizar este ejercicio, apoya la mano con la palma hacia abajo sobre una superficie plana, como una mesa y aparta el pulgar de la mano.
Comenzando con el dedo índice, mueve cada dedo hacia arriba y hacia el pulgar.
Apoya la mano sobre una superficie plana, como una mesa, con la palma hacia abajo. Aleja el pulgar de la mano. Comenzando con el dedo índice, muévelo hacia arriba y hacia el pulgar.
Continúa con los dedos medio, anular y meñique, de manera individual, levantándolos hacia arriba y acercándolos al pulgar. Realiza varias repeticiones de este ejercicio con ambas manos.
Fisioterapia de mano
El tratamiento para la artrosis de la mano tiene como objetivo aliviar los síntomas y puede incluir analgésicos, reposo, uso de férulas hasta corticosteroides.
Como la artrosis de mano no se cura, pero si se puede lograr una calidad de vida mucho mejor, se recomienda los ejercicios para mano.
En la Clinica Handfix ubicada en la ciudad de puebla – México encontrarás la primera clínica de terapia de mano.
Donde con la ayuda de profesionales podrás realizar ejercicios físicos moderadamente, logrando elasticidad y fortalecimiento de los músculos.
Si estas padeciendo de esta afección, no dudes en contactarnos y recibir tu primera valoración.
Resumen
La artrosis de mano, puede ser una afección que reste calidad de vida sino se trata con los tratamientos adecuados.
Por esa razón, es necesario la guía de profesionales que indiquen ejercicios que alivien el dolor y reduzcan la inflamación de las articulaciones.
