Tradicionalmente, las pelotas para terapia de mano han sido utilizadas durante los procesos de rehabilitación y tratamiento de las manos.
Son útiles para aumentar la fuerza y la destreza después de una lesión o como parte del tratamiento de enfermedades crónicas, pero realmente deberíamos utilizarlas?
La respuesta es: depende. Es muy importante que los ejercicios realizados con estas pelotas sean aprobados y supervisados por un especialista en terapia de mano, especialmente si estás en proceso de rehabilitación de alguna lesión.
En este artículo te compartiremos algunos consejos importantes que debes considerar al utilizar las pelotas para terapia de mano.
¿Por qué se utilizan las pelotas para terapia de mano ?
Existen tres motivos que explican por qué son un instrumento de rehabilitación muy utilizado:
Primero, las pelotas de ejercicios para manos son simples y extremadamente versátiles. Esto facilita la práctica de una amplia gama de ejercicios efectivos para fortalecer las manos.
Segundo, son bastante accesibles. Están disponibles en la mayoría de las tiendas online. Existen incluso algunas variaciones de las pelotas tradicionales, con elásticos y soportes, para adaptarse mejor a la forma de la mano.
Tercero, son baratas. Son un instrumento de rehabilitación disponible para todos.
¿Qué ejercicios se pueden realizar con pelotas para terapia de mano?
Después de sufrir una lesión en la mano o atravesar una cirugía es común que los pacientes decidan adquirir una de estas pelotas para realizar ejercicios en casa pero, dependiendo de la lesión sufrida, su uso inadecuado puede resultar contraproducente, empeorando la lesión o causando dolor e inflamación.
Es muy importante que no se realicen ejercicios sin antes consultar con un especialista en terapia de mano.
Los ejercicios con pelotas para terapia de mano se realizan en series y repeticiones. Pueden realizarse varias veces al día, según especifique el plan de rehabilitación individualizado.
Consulta con tu terapeuta de mano respecto al tipo de ejercicio y la cantidad de series y repeticiones más adecuada para tu dolencia o lesión específica.
A continuación te compartimos algunos de los ejercicios que se pueden realizar.
1. Fuerza de prensión
Este ejercicio ayuda a fortalecer el agarre para que sea más fácil sujetar objetos, levantarlos y soltarlos.
Agarrar la pelota apuntará a los músculos flexores para aumentar la fuerza utilizada para sujetar objetos.
También será importante practicar cómo soltar la pelota, lo que se concentrará en los músculos extensores que permiten soltar objetos al abrir los dedos.
Este ejercicio puede ayudar también a disminuir el estrés y la ansiedad.
2. Activación de intrínsecos
Para este ejercicio, aplasta la pelota como si la pellizcaras, con los dedos y el pulgar extendidos, manteniendo todos los dedos rectos.
Esto ayudará a fortalecer los músculos denominados intrínsecos de la mano.
Para hacer que este ejercicio sea más desafiante, puedes pellizcar la pelota durante más tiempo o utilizar una pelota con mayor resistencia
3. Flexión y extensión del pulgar con pelotas de terapia de mano
El pulgar juega un papel esencial en varias funciones de la mano, como pellizcar y agarrar, por lo que es esencial fortalecer sus músculos para mejorar la prensión y sujetar objetos.
Coloca la palma de la mano tan plana como te sea posible. Luego, coloca la pelota de terapia en la palma de la mano y usa el pulgar para mantenerla en su lugar.
Posteriormente, utiliza el pulgar para hacer rodar la pelota hacia arriba y hacia abajo por la palma de la mano extendida. Este movimiento ejercita el dedo pulgar.
4. Rodar la pelota
Para realizar este ejercicio, coloca la pelota sobre una mesa y luego coloca tu mano encima.
Manteniendo la mano plana, hazla rodar desde la base de la palma hasta la punta de los dedos.
La dificultad del ejercicio dependerá de la presión ejercida por la pelota.
Por lo tanto, este ejercicio te ayudará a practicar el mantenimiento de una cierta cantidad de presión sobre la pelota.
5. Flexión de los dedos
A diferencia del ejercicio de flexión y extensión del pulgar, no usarás el pulgar en este ejercicio con la pelota de terapia de mano.
En su lugar, sostén la pelota en la palma de la mano y presiónala con todos los dedos excepto el pulgar.
Presiona y suelta, de forma repetida. Te darás cuenta de lo difícil que es apretar la pelota sin utilizar el pulgar.
Por este motivo, este ejercicio te ayudará a fortalecer los músculos que te permiten doblar los dedos.
6. Movilidad del pulgar
Este ejercicio aísla el pulgar y lo alienta a moverlo en todo su rango de movimiento. Como resultado, ayudará a prevenir la rigidez y mejorará el control.
Coloca la pelota de terapia en la palma de tu mano.
Debes colocarla lo más plana que puedas y usar el pulgar para mantenerla en su lugar.
Luego, usa el pulgar para hacer rodar la pelota en un círculo en la palma.
7. Apretar los dedos (activación de interóseos palmares)
Este ejercicio con la pelota de terapia de mano ayudará a las personas a fortalecer los músculos aductores de los dedos, llamados interóseos palmares.
Estos son los músculos que te permiten juntar los dedos y juegan un papel clave en el agarre de objetos.
Para realizar este ejercicio debes hacer lo siguiente: Coloca la pelota de terapia entre dos dedos y apriétalos. Debes apretar durante algunos segundos y soltar.
Notarás que con algunos dedos es más difícil de realizar que con otros.
También se recomiendan para la artritis, las lesiones por estrés repetitivo, la reducción del estrés, la recuperación de accidentes cerebrovasculares y el fortalecimiento general.
¿Porque no deberías usar las pelotas de terapia sin supervisión medica?
Las pelotas de terapia para manos, son de fácil adquisición, tanto en costo cómo en lugares de donde conseguir, el único detalle es, para que lo necesitamos.
Es importante acudir al fisioterapeuta adecuado, para que de una valoración de la situación, ya que cada pelota tiene sus propias características, eso lo podemos ver en la siguiente tabla:
| Modelo | Color | Dureza |
| H9800 | Amarillo | Super Blanda |
| H9801 | Rojo | Blanda |
| H9802 | Verde | Media |
| H9803 | Azul | Dura |
| H9804 | Negro | Extra-dura |
Beneficios de los ejercicios con pelotas para terapia de mano
Los ejercicios de terapia de mano utilizando pelotas pueden ayudar a recuperar y rehabilitar más rápidamente una mano que ha sufrido un accidente, siempre y cuando este ejercicio sea el recomendado para esa lesión en específico.
Por esta razón, recomendamos que no realices estos ejercicios por tu cuenta si necesitas recuperarte de una lesión, fractura o cirugía. ¡Contacta antes con un profesional!
Consulte a un Terapeuta de Mano en Puebla
Las manos son una de las partes del cuerpo que nos permiten realizar prácticamente cualquier actividad diaria. ¡ Son sumamente valiosas !
Si has sufrido una lesión de mano o una operación y necesitas rehabilitarte, no realices ningún ejercicio sin consultar antes con un especialista en terapia y rehabilitación de mano.
Si vives en Puebla, y necesitas ayuda con rehabilitación de mano o miembro superior, puedes contactarnos enviándonos un mensaje o a través del Whatsapp.
Estaremos felices de poder ayudarte.
