No esta demás decir que las lesiones en la escalada son frecuentes, y sea un profesional o una persona que esta empezando.
Ya que es un deporte que exige una entrega total de esfuerzo físico y condiciones no tan cómodas que pueden derivar a una caída o lesión.
Es necesario si prácticas este deporte que tengas técnica y acondicionamiento ya que si no fuese así, sufrirás lesiones.
Miembros más afectados por lesiones en la escalada
En una escalada las distintas partes del cuerpo son utilizadas, sea en mayor o menor proporción, pero las más comprometidas son las extremidades superiores.
Soportan gran peso del cuerpo, por lo tanto son más propensos a sufrir lesiones en la escalada. Además donde más se concentra las lesiones son un 41% en dedos y codos, luego un 13% las dolencias del escalador.
Lesiones de Hombro
El manguito rotador es uno de los expuestos en las posibles lesiones en la escalada, ya que es una de las extremidades que pasan más tiempo sobrecargados.
Y te preguntaras ¿que es el manguito de los rotadores?, pues es el encargado de dar estabilidad al hombro, esta sujeta por los tendones uniendo el húmero.
Si tienes fatiga en esta articulación es posible desgarrarse, y esto viene acompañado de dolores, no poder levantar el brazo y movimientos limitados.
Tratamiento
Si es una lesión controlable puede hacerse un tratamiento que abarque buen descanso, hielo, antiinflamatorios y fisioterapia.
En el caso que los síntomas no disminuyan se tendrá que hacer una evaluación si se requerirá una intervención quirúrgica, pero todo esto acompañado siempre de una guía de profesionales.
Lesiones de Codo
Los codos están comprometidos a cualquier lesión, el famoso codo de tenista, es la hinchazón de los tendones que une el músculo del antebrazo.
Un escalador, usa la mayor parte de su cuerpo en exceso para escalar, esos movimientos repetitivos hace que se lesionen.
Esto puede llevar a sentir sensibilidad en la cara externa del codo, debilidad en el uso del codo.
Tratamiento
No debe tener miedo, en su gran parte las lesiones en la escalada que afecta al codo puede resolverse sin entrar a cirugía.
Puede tratarse con reposo, hielo, medicamentos para la hinchazón, aparatos de ortopedia o bien reforzar con fisioterapia.
En un lapso de 6 a 12 meses si no nota recuperación puede conllevar a una intervención quirúrgica.
Lesiones en los dedos
Los dedos son la parte pequeña de las manos pero con más exigencia física en todo el transcurrir de la escalada.
Es muy posible lesionarse, por ejemplo, si se resbala una de las más comprometida a reaccionar son las manos por ende los dedos hacen el trabajo brusco.
Y entre las lesiones esta la lesión de polea al apretar el dedo agresivamente, esto sucede frecuentemente en el dedo anular o del medio.
Para entender cada dedo tiene tendones y ligamentos que favorecen el movimiento, y esta red pasa por debajo de la llamada polea.
La polea es el que mantiene a los tendones y ligamentos cerca de los huesos de los dedos.
Te darás cuenta de la lesión si escuchas un ruido al tirar los dedos hacia abajo, como también dolores, moretones e inflamación.
Por lo que sera importante tener en cuenta que se puede llegar a esguinzarse o desgarrarse por completo.
Tratamiento
Reposo, hielo, utilización de férulas y fisioterapia, inclusive una vez recuperado hay gente que usa cintas debajo del dedo lesionado para brindar apoyo.
Lesiones en la Muñeca
Otra de las lesiones en la escalada es el de la muñeca, la lesión en la fibrocartilaginoso triangular se posiciona a lado del meñique de la muñeca.
Este proporciona gran estabilidad en el momento que agarramos algo o giramos el brazo.
Suele suceder que el escalador ya tuve la advertencia de parar por haber sentido ese dolor, pero hace caso omiso y continua, es ahí que se agrava y puede romperse.
El escalador sentirá dolores en el costado de la muñeca y ni que decir si dobla la mano hacia el dedo meñique, el dolor sera intenso.
Tratamiento
Si fue un caso que se detecto a tiempo o se hizo caso al sentir el dolor, tendrá buena expectativa para recuperarse.
El descanso sera fundamental, acompañado de los medicamentos para la inflamación y el uso de férula, con esto podrá recuperarse.
Así como vimos en la lesión en el dedo, también sera necesario usar en la muñeca un vendaje que sirva de apoyo para la zona ya recuperada, pero no por eso dejaremos de cuidarlo.
Como toda lesión que sea muy grave puede derivar a una intervención quirúrgica para extirpar el tejido dañado.
En el caso de llegar a cirugía se usara yeso por semanas acompañado de la fisioterapia.
Prevención de desgarros o fracturas en una escalada
Sea donde escales, el factor importante para evitar lesiones en la escalada es la preparación, cumplirla al 100% sera difícil, pero que reduzca considerablemente sera positivo.
En todo deporte que practiquemos la preparación es fundamental antes de adentrarse a las exigencias físicas que sufriremos.
Se tendrá que tener tanto teoría como práctica para escalar. E inclusive escalar sin protección es crucial para la seguridad personal.
Recuerda que eres responsable de tu seguridad como también ser de ayuda para la ascensión del compañero.
Es importante saber que no solo evitar caídas es lo más importante, sino también el uso correcto de los movimientos sin sobrecargar los músculos.
Calentamiento previo
Si no estas dispuesto a sufrir lesiones en la escalada, sera necesario que inviertas tiempo en la previa.
Hacer fortalecimientos de las manos, dedos y hombro ya que son los más comprometidos a la hora de escalar.
Para eso cada calentamiento ira enfocado a las zonas principales, de manera que se tonifique y quede preparado para el ascenso.
Estiramientos
Es importante estirar al finalizar cada deporte, no creas que con solo haber calentado al inicio habrá terminado todo.
Si querés un rendimiento y cuidado eficiente deberás hacer ambas cosas. Lo que buscamos con el estiramiento es relajar al músculo para que vuelva a su estado normal.
¿Que hacer en caso de lesiones en la escalada?
Resumiremos aquí las acciones que podemos tomar cuando atravesemos lesiones a causa de una escalada.
Todo dependerá del dolor que estemos sintiendo y en que sector, un paso muy importante antes de intentar hacerlo solo es acudir al profesional para una valoración.
Los consejos lo daremos de forma general, ya que cada lesión puede ser distinta:
Uso de antiinflamatorios
Esto lo consumiremos nada más para desinflamar la hinchazón y dar alivio a los dolores en el momento.
Descanso
Hemos mencionado en la mayor parte el reposo, es el factor necesario para un recuperación pronta, no hay que tomarlo a la ligera.
El descanso que puedas darle a la parte afectada dependerá hasta que nivel llego la lesión. Por dar un ejemplo, entre 10 a 15 días lesiones leves y si es quirúrgico puede pasar el mes.
Colocación de ortesis
La ortesis es un aliado para la inmovilización de la zona afectada, eso hará que la recuperación sea pronta y por ende volver a hacer lo que te apasiona.
La ortesis sirve para un rendimiento óptimo, fatiga baja y la prevención de futuras lesiones en este deporte.
Consejos para prever lesiones en la escalada
- Nunca escales sin tener 100% el equipo correspondiente.
- Nunca minimices una lesión, por más que creas que podes seguir.
- Al mínimo indicador de lesión acudir al profesional.
- Sé responsable de ti mismo y de apoyo para tus compañeros.
- Hacer calentamiento previo y estiramiento al finalizar.
Seguridad para escalar
- Aprender las maniobras y uso correcto de los equipos.
- Quien sea tu compañero de escala que sea el más confiable.
- Haz con pausa los movimientos críticos.
- No intentar hacer algo que no estés seguro, pide ayuda.
- Ten en cuenta la eficiencia y seguridad de lo que haces.
- El casco es fundamental.
Resumen de lesiones en la escalada
La escalada es un deporte muy riesgoso, pero eso no detiene a los aficionados de esta disciplina.
Es por ello, que el riesgo siempre de estar ahí, no se podrá sacar totalmente, pero lo que si esta en nuestra mano es la prevención, prevenir situaciones riesgosas y que deriven a accidentes.
En Clinica Handfix somos especialistas en la rehabilitación del miembro superior, ponete en contacto y te haremos una valoración.
